概述

在天冷的季节一大早上来一杯暖暖的咖啡既能取暖又能提神,众所周知咖啡因含有咖啡因而能让人神经兴奋,但咖啡因不仅仅存在于咖啡里,像茶、功能饮料、巧克力里都含有咖啡因。如果过多的或者在错误的时间段里摄入咖啡因可能会对你的生活带来困扰,增加身体代谢速度可以加速咖啡因的排出,比如多喝水、多运动等,拒食含有咖啡因的饮料或者食物可以从根源上切断咖啡因的摄入。

操作步骤

方法一:提升身体的新陈代谢速度加速咖啡因的排出。

1.如果你在摄入咖啡因后出现不适症状,请考虑紧急就医。

咖啡因具有毒性,如果摄入过量会对人体的神经活动、血液循环和消化系统等造成障碍。过多服用可能会导致情绪紧张、忧虑和呼吸短促甚至会出现头晕、耳鸣、血压上升、视物模糊、心律失常严重者还会有精神错乱、肌震颤等。

  • 咖啡因中毒的剂量一般为0.5~1克。
  • 咖啡还会影响人的心率、脉搏和血压,起着一种兴奋剂作用,使喝咖啡的人心脏病患者发生心肌梗塞的机会增大,咖啡还能刺激胃粘膜和胃壁,导致胃溃疡病人胃穿孔。因此,患有心脏病、高血压、胃溃疡病者,一般不宜饮用咖啡。[1]

2.记得要多喝水。

喝水不仅可以加快身体的新陈代谢速度,还可以缓解由于过度摄入咖啡因而导致的各种不良症状。

3.运动起来吧。

咖啡因可能会让你觉得心神不定,兴奋异常,去健身房锻炼或者去户外跑步,运动后你会更容易平静下来,同时运动也能加快整个身体的代谢速度。

4.减少进食富含纤维素的水果或蔬菜。

进食大量富含纤维的食物会阻碍体内咖啡因的吸收与代谢。因此,如果你想尽快排出身体内的咖啡因请不要在此期间进食谷物和水果。

  • 常见的高纤维素含量的食物包括:覆盆子、梨、苹果、大麦、扁豆和洋蓟。

5.多进食十字花科蔬菜。

十字花科的蔬菜可以加强人体的新陈代谢,因此尽可能多的食用十字花科的蔬菜可以加快身体内的咖啡因代谢速度。

  • 常见的十字花科蔬菜包括:西兰花、菜花、椰菜、菠菜、西洋菜、球芽甘蓝、火箭菜。

6.适当的睡眠。

你可能会觉得不可能,因为摄入的咖啡因会让你神经兴奋,但是事实上如果你能够找一个安静,远离强光的地方好好的休息几十分钟可以帮助身体更好的代谢咖啡因,适当的睡眠也会让你可以缓解由于过度摄入咖啡因所导致的各种不良症状。

7.如果时间宽裕可以选择慢慢的等待。

通常情况下代谢完所有的咖啡因需要6到10个小时左右,具体时间因每个人的体质差异而有所不同。找一个让你感觉舒服的地方静坐一会,关注自己的呼吸,暗示自己你会很快恢复正常。

方法二:控制咖啡因的摄入量。

1.咖啡因会在体内存在36个小时左右。

身体代谢完咖啡因所需的时间取决于多种因素比如:年龄、体重、期间的饮食等等。通常情况下,年轻人要比老年人的新陈代谢速度快,因此年轻人代谢完咖啡因所需的时间会较老年人少。同样,瘦弱的体质会增加咖啡因的代谢时间。一个健康成人的咖啡因的半衰期大约是3-4个小时,在口服避孕药物的女性体内则延长至5-10个小时。咖啡因的半衰期,即身体转化所摄取咖啡因的一半量所用的时间。[2]

2.将咖啡因每天的摄入量控制在400毫升以内。

一杯咖啡含有约100毫升的咖啡因,一小杯功能饮料含有约200毫升的咖啡因。逐步减少咖啡因的摄入量来看看自己身体的反应,寻找到一个适合自己的量,避免由于过多摄入导致的不良反应同时又不影响你享用咖啡因。

  • 每天400毫升的摄入量因人而异,并不是所有人都适用,你应该在你感到反应异常的时候减少咖啡因的摄入量以其找到一个适合自己的量。
  • 咖啡因是会上瘾的,如果你自己无法控制咖啡因的摄入量,请考虑向医生请求援助。

3.保持正常的作息时间。

让自己工作、运动和休息的时间都固定下来,保证充足的睡眠可以让你一觉起来精神抖擞不摄入咖啡因也能正常的工作学习,从而从根源上杜绝对咖啡因的依赖。

4.拒绝进食含有咖啡因的食物。

从根源上杜绝咖啡因的摄入,常见的含有咖啡因的食物包括但不限于:可乐、咖啡、可乐、奶茶、咖啡因口香糖、抹茶、维他柠檬茶、鸡尾酒。

  • 咖啡因口香糖每片含100mg咖啡因,相当于喝了一杯咖啡。
  • 咖啡冰激凌或者巧克力口味的冰激凌,含30mg~45mg咖啡因。
  • 1g 抹茶粉含35mg咖啡因,制作成饮品,虽然咖啡因含量会比咖啡低,但也没到可以完全忽略的程度。
  • 鸡尾酒其实是一种混合饮品,一般会以基酒为底,再配上果汁、茶、咖啡、汽水等辅助材料。
  • 像咖啡鸡尾酒、波旁甜茶酒、伊兹密尔冰茶、罗莎美中,都含有咖啡因,加上酒的后劲,喝了可能更难入睡。

5.循序渐进。

如果你饱受咖啡因带来的困扰,可以考虑先用低因咖啡或者饮料来代替咖啡和功能饮料,低因咖啡仍然可以尝到相同的味道。记住,任何事情都不是一蹴而就的,当你慢慢的习惯了低因咖啡或者低因茶之后可以用纯果汁饮料或者乳饮料或者乳制品来代替低因咖啡。

  • 一般果汁饮料和纯果汁都没有天然咖啡因的存在。
  • 乳饮料和乳制品中也不会有咖啡因的身影。
  • 碳酸饮料:除了可乐之外的碳酸饮料,包括苏打气泡水在内,都是没有咖啡因的。

参考资料

警告

  • 成人每天的咖啡因摄入量不得超过400mg,亦即4杯咖啡或者2小杯功能饮料。
  • 如果你已经对咖啡因产生了依赖同时又饱受咖啡因带来的不良影响,请及时向医生请求帮助。

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